La douleur menstruelle ou dysménorrhée

Que faire pour diminuer les douleurs des règles?

Cette page est informative est ne remplace en aucun cas l'avis, le conseil ou les recommandations d'un médecin spécialiste

Pourquoi a-t-on des douleurs menstruelles?

Lorsque l'endomètre n'a pas accueilli d'embryon, une partie est désagrégée. Les prostaglandines sont des hormones pro-inflammatoires qui vont être sécrétées dans le sang et qui vont encourager le myomètre, qui est un muscle utérin, à se contracter pour expulser la partie superficielle de l'endomètre.

Les dysménorrhées primaires sont les douleurs de débuts de cycles qui arrivent quand on commence à avoir nos règles au début de la puberté, et elles sont normales. Si elles persistent dans le temps, ce n'est pas normal, on parlera de dysménorrhées secondaires, et il faudra aller consulter un médecin. Sachez qu'il y a 85% des femmes qui ont leurs règles qui se plaignent de douleurs menstruelles. Le fait d'avoir à supporter des douleurs insupportables n'est pas normal.

Les douleurs sont généralement dans le bas ventre, mais peuvent aussi s'étendre dans le dos et dans les cuisses.

MAIS, normalement c'est temporaire ET il y a des solutions pour soulager. Chacune a sa méthode, toutes ne fonctionnent pas. A vous de tester!

Comment se soulager des douleurs menstruelles?

Les solutions médicamenteuses

Ce seront les premières choses qu'on vous conseillera et qui seront facilement trouvables en pharmacie.

Les anti-inflammatoires pour calmer les douleurs dans le bas du dos et sur le bas ventre sans ordonnance à base d'ibuprofen, 400mg 3x/jour, matin midi soir, de préférence pendant les repas, espacé d'au moins 4h entre chaque prise et ne pas prendre d'autre anti-inflammatoire en même temps
Andatys, disponible uniquement sur ordonnance

La bouillotte

La bouillotte a pour objectif de détendre les muscles, de dilater les vaisseaux sanguins et donc d'atténuer le nombre de contractions. Chaque femme étant différente, et la tolérance à la chaleur n'est pas la même pour chacune. Vous pouvez trouver la bouillotte qui vous convient aussi selon le prix et le confort que vous souhaitez.

ATTENTION, toujours mettre les housses et ne pas les poser tant que vous n'êtes pas sûres que c'est bien fermé, il y a régulièrement des accidents par brûlure à cause des bouillottes.

Il existe pour les règles très douloureuses et pour permettre une diffusion de la chaleur optimale:

la bouillotte en tourbe: 20-30€ /8-9h de chaleur
la bouillotte en argile naturelle
le coussin chauffant électrique
La bouillotte micro-onde: 20€ environ
la bouillotte électrique: vous réglez la durée de chauffe et la température

Sinon, pour des règles moins douloureuses, mais pour soulager:

la bouillotte à eau: 8-9h de chaleur pour 2L / ATTENTION au risque de brûlure, ne pas mettre d'eau bouillante et attention au transvasement
la bouillotte sèche à graine (colza, millet): 20€ environ / 3-4h de chaleur
la bouillotte à graine de lin: 20-40 minutes / ATTENTION AU RISQUE D'INCENDIE en le chauffant au micro-onde/ Laisser un temps de repos entre chaque utilisation / Attention aux brûlures car certaines graines continuent à augmenter en température une fois sorties du micro-onde

Les patchs chauffants

Le patch chauffant s'achète généralement en pharmacie et libère de la chaleur sur la zone où il est mis en continu pendant 8h. Ils sont simples d'utilisation, assez efficaces et non invasifs.

Le sport

Quand les douleurs sont présentes, l'activité physique est vraiment la dernière chose qu'on a envie de faire. Et pourtant, les crampes sont accentuées par un manque d'oxygénation, notamment le fait de rester repliées sur soi.

L'activité physique permet d'augmenter l'oxygénation dans le sang et de réduire les crampes.

Certains sports ne sont cependant pas toujours recommandables dans le cas de certaines pathologies comme l'endométriose. Il faut éviter les sports avec des impacts forts comme la course à pied ou le football qui peuvent aggraver les symptômes.

La médecine alternative

L'acupuncture

Il existe 3 points d'acupression pour soulager les douleurs de règles:

sur l'intérieur du mollet, l'équivalent de 3 doigts en horizontal au dessus de la maléole, vous pouvez appuyer ou faire de petites rotations avec un doigt ou la paume de la main
à côté de l'ongle du gros orteil, vers le tibia, vers l'extérieur, vous pouvez appuyer
entre le premier et deuxième métatarsien, dans la dépression du pied, avant la jonction supérieure

Les huiles essentielles

Il existe 2 huiles essentielles à appliquer en massages doux, en diffusion ou en inhalation, dans les cas de douleurs menstruelles pour en atténuer l'intensité:

l'huile de sauge sclarée: antispasmodique et anti-inflammatoire
l'huile d'achilée millefeuille: antidouleur et antiinflammatoire

Les techniques de relaxation

Le yoga et la méditation peuvent aider au relâchement des muscles et favoriser la circulation sanguine. En yoga, on peut notamment citer la posture de l'enfant ou la posture du chat qui peuvent aider à décontracter les muscles.

Les choses à éviter pour ne pas empirer les douleurs

l'aspirine: il va rendre les règles plus abondantes et plus longues
les aliments trop gras ou trop salés
le tabac et l'alcool
le café et le thé
Les produits laitiers. Le beurre, le lait ou le fromage qui augmentent la production de prostaglandines

Les conséquences physiques et psychologiques

L'oestrogène, l'une des hormones libérée pendant les règles est, scientifiquement parlant, aussi responsable de la régularisation de l'humeur. Et son pic de sécrétion arrive quelques jours avant les règles. Elle peut entraîner les difficultés physiques et psychologiques suivantes:

La fatigue

Pour avoir moins le sentiment de fatigue, la solution repose beaucoup sur l'alimentation. Vous pouvez :

mangeant des repas plus régulièrement mais en plus petites quantités. Le fait de prendre 3 gros repas par jour demande à l'organisme beaucoup d'énergie à la fois pour le digérer, et le coupe de source d'énergie pendant de longues heures
augmenter son apport en protéines: volaille, graine et légumineuses (petits pois), noix (amandes et graines de tournesol)
consommer moins de sucres: favoriser les aliments qui sont riches en graisses saines pour stabiliser le taux de glycémie
manger plus de fer pour éviter l'anémie, si vous êtes toujours anémiques, allez consulter un médecin.
boire beaucoup d'eau car la déshydratation fatigue
Il est recommandé de dormir 7h à 9h par nuit

Les difficultés à dormir

Faites du sport: le fait d'être fatigué physiquement aidera à rentrer plus facilement dans des phases de sommeil profond

Anxiété et irritabilité

Se sentir triste sans raison

Faites du sport: ça libère de l'endorphine, l'hormone du bonheur, un antidépresseur naturel
Boire beaucoup d'eau car plus on boit d'eau, moins on en retient, et les ballonnements et la rétention d'eau ont un impact négatif sur le moral.
Eviter l'alcool un peu avant les règles et pendant car c'est un dépresseur naturel

Comment essayer de gérer les sautes d'humeur?

Tenir un mood board
Avoir une alimentation équilibrée et préférer les petits repas réguliers qui demandent moins de dépense d'énergie qu'un grand repas, ça peut avoir moins d'impact sur la sensation de fatigue
Faire de l'exercice physique
Réduire les sources de stress: vous pouvez notamment essayer le yoga ou la méditation.

Quand faut-il aller consulter un médecin?

Quand le sang est noir, c'est le signe d'une hémorragie
Quand les règles sont trop abondantes (plus de 6 serviettes hygiéniques par jour)
Quand vos règles sont retardées et plus douloureuses, et après avoir eu des rapports sexuels, c'est peut-être le signe d'une grossesse extra-utérine
Quand vos règles sont accompagnées de malaises, vomissements, et fièvre, il peut s'agir du syndrome pré-menstruel
Quand les douleurs sont insupportables et donnent l'impression de coups de poignards, il peut s'agir d'endométriose ou de SOPK

Si les douleurs sont vraiment insupportables, insistez auprès de votre médecin ou prenez un second avis si vous avez le sentiment de ne pas être prise au sérieux. Il est peut-être nécessaire d'avoir un diagnostic.