Le retour "à la normale" pour maman
Faire face aux nouveaux challenges de la parentalité
"Je ne ressens pas d'amour pour mon bébé"
"On se dispute toujours depuis l'accouchement"
"je veux perdre du poids après l'accouchement"
Cette page est informative est ne remplace en aucun cas l'avis, le conseil ou les recommandations d'un médecin spécialiste
La création du lien avec le bébé après l'accouchement : et si "je ne ressens pas le grand amour pour mon bébé"
Il existe un fantasme sur la femme-mère qui aurait un amour inconditionnel pour son nouveau-né dès qu'elle a accouché, et la même chose pour le père. Cependant, l'amour est quelque chose qui se construit. Il n'y a pas de honte à avoir besoin d'un délai pour ressentir le grand amour pour son enfant.
Chaque mère est différente, et par exemple, son expérience de la grossesse peut influencer sa perception du bébé ex utero. Après des fausses couches ou une grossesse stressante, la mère a pu produire plus d'adrénaline (hormone du stress) que d'ocytocine (hormone de l'attachement et de l'amour) ce qui peut produire ce sentiment de distance.
La base de la psychologie est qu'une personne épuisée, en manque d'énergie et n'ayant pas le moral ne sera pas disponible pour quelqu'un d'autre. La période de l'accouchement et post-partum correspond à ces éléments et la fatigue peut influencer votre rapport à l'autre.
En aucun cas, cela fait de vous de mauvais parents, il faut juste que vous appreniez à connaître la nouvelle personne qui vient bouleverser l'équilibre auquel vous étiez habitué.
En plus du post-partum et de la baisse d'hormones après l'accouchement, c'est aussi normal de ne pas avoir le moral et de ne pas ressentir un bonheur incroyable.
Alors que faire?
- Être indulgent avec soi-même et se donner du temps pour créer le lien
- En parler avec une personne qui ne vous jugera pas et avec qui vous vous sentez en confiance
- Favoriser le peau à peau avec le bébé
- Se reposer (pour la maman)
Le lien va se créer progressivement, si ce n'est pas le cas, vous pouvez consulter après quelques semaines passées.
Perdre du ventre et du poids
Il y a une donnée physiologique à prendre en compte en premier lieu, l'utérus a dû s'adapter au foetus, il lui faudra 5 à 10 jours pour reprendre son poids et son volume normal (phénomène d'involution utérine), ce qui explique le ventre qui reste gonflé et le poids sur la balance.
Les régimes stricts sont à éviter au maximum, il faudra être patiente. Il y a de nombreuses études qui ont montré le lien entre une bonne alimentation et le fait d'avoir le moral. La chute d'hormones peut déjà créer un syndrome dépressif en post-partum, il vaut mieux ne pas l'augmenter en se refusant tout plaisir culinaire.
Les crèmes anti-vergetures peuvent souvent permettre à la peau de retrouver son élasticité, elles peuvent être à appliquer pendant la grossesse pour préparer la peau.
1. Faire une rééducation périnéale
Recommencer à faire une activité sportive ou des exercices de renforcement abdominale si votre plancher pelvien n'est pas renforcé risque de créer de nouveaux traumatismes sur votre corps, en augmentant notamment le problème d'incontinence urinaire, ou de descente d'organes (prolapsus). Les séances de renforcement de périnée avec le kiné sont remboursées.
Vous pouvez associer aussi à des exercices de resserrement des muscles du bassin. Il faut être 2 pour cet exercice, et il permet de limiter les risques de prolapsus.
2. Pratiquer une activité sportive douce puis plus intensive
Il faut commencer en faisant des exercices de renforcement des abdominaux profonds qui soient doux, comme la gym hypopressive par le concept de "fausse inspiration thoracique" expliqué par le Docteur de Gasquet, et dont vous pouvez avoir de nombreux exemples sur Internet, même si le mieux est de demander conseil à votre kiné. Pendant la période de rééducation du périnée, vous pouvez aussi envisager le yoga, ou l'aquagym. Les sports de natation peuvent être bien, sans oublier la marche bien sûr avec laquelle vous pouvez prendre la poussette.
Vous pouvez recommencer une rééducation abdominale une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, et recommencer des activités sportives qui impliquent plus de mouvements comme le tennis, la course..
3. Avoir la meilleure hygiène de vie possible
- Se faire un rééquilibrage alimentaire
- Favoriser des protéines pour aider les muscles à redevenir toniques
- Favoriser les plats chauds, riches et épicés
- Limiter au maximum le temps passé debout, sinon avoir une ceinture abdominale
- Boire au moins 1,5L d'eau par jour
- Eviter l'alcool même si maintenant c'est permis
- Supprimer les viandes grasses, la charcuterie, les viennoiseries et les pâtisseries (même si quelques exceptions sont essentielles pour éviter la frustration sur le long terme)
- Eviter les plats préparés de supermarchés
4. Le dernier recours: la chirurgie esthétique
Après 6 mois ou 1 an en post-accouchement, si vous ne souhaitez plus d'enfant et que le tablier abdominal ne se résorbe pas, il peut être envisagé une abdominoplastie qui consistera à retirer le surplus de peau qui vient au dessus du pubis. Il faut compter entre 2000€ et 7000€.
Le retour à une vie sexuelle épanouie
L'accouchement est une véritable épreuve, et s'ensuit une chute d'hormones qui peut mener à un état dépressif pendant une petite période (à ne pas confondre avec la dépression post-partum), ainsi qu'une baisse de libido aussi associée à la fatigue, à l'allaitement et un manque de temps en intimité.
Lors de l'accouchement, et afin que le bébé puisse passer, il arrive régulièrement qu'il y ait quelques déchirures et qu'il faille recoudre. En général, avec l'anesthésie par péridurale, ça peut être moins douloureux, mais il faut prendre le temps que les tissus cicatrisent.
Il est essentiel de ne pas forcer le rapport sexuel pour ne pas créer de traumatismes physiques comme une réouverture d'une cicatrice, ou des traumatismes psychiques liés à la peur de la douleur pendant les rapports sexuels qui puisse, à terme, conduire à du vaginisme. En cas d'épisiotomie ou de points de suture, il vaut mieux éviter tout rapport sexuel avec pénétration. Il faut en général compter au minimum 6 semaines d'abstinence. Il faut prendre en compte aussi qu'en cas de césarienne, les cicatrices externes peuvent être guéries mais pas l'utérus en interne.
Il ne faut jamais normaliser la douleur. En cas de douleur persistante, suite à une déchirure par exemple, il ne faut pas "prendre sur soi". Il faut retourner voir un médecin qui pourra conseiller des crèmes de cicatrisation ou des massages chez le kiné par exemple. Il y a toujours des solutions.
Il n'existe pas de solution miracle concernant les positions sexuelles à adopter. Selon chaque femme et où se trouve sa déchirure ou sa douleur, il faudra s'adapter.
Lors de l'accouchement, et avec l'allaitement, il y a une chute hormonale qui conduit régulièrement à une atrophie vaginale ce qui conduit à avoir un vagin sec et peu de souplesse dans les tissus. C'est pour ça qu'il est essentiel d'avoir recours à l'application de lubrifiants, et d'attendre que toutes les douleurs internes soient bien passées. Il sera aussi nécessaire d'avoir fait un travail sur le périnée pour retrouver une tonicité qui mènera au plaisir intime, et de pouvoir le contracter pour avoir des sensations.
Concernant monsieur, il est possible d'avoir vu l'accouchement et le bébé naître. La vision de cet événement peut parfois changer la vision de l'appareil génital jusqu'à créer un dégoût et refuser de toucher la conjointe. Allez consulter un sexologue.
Une fois la libido revenue pour madame et monsieur, il se peut que la pénétration ne soit pas la meilleure solution, vous pouvez opter, en attendant, pour faire monter l'excitation par des préliminaires avec des caresses et des massages, du sexe oral, l'utilisation de sextoys..
Relation de couple post-partum et baby-clash
"Je n'ai plus de désir pour mon mari, je crois que je ne l'aime plus". Il est essentiel de ne pas confondre le désir et l'amour. Le désir peut varier en fonction de l'environnement, du contexte.. Le fait d'avoir accoucher implique:
- de nouvelles habitudes et un nouveau rythme de vie
- une chute hormonale qui peut mener à un état de tristesse, voire de dépression, il est nécessaire donc d'aller voir un médecin spécialisé dans la psychologie et la sexologie si la dépression post-partum est décelée.
- une grande fatigue avec le bébé qui ne laisse pas beaucoup de répit
- la peur d'avoir des douleurs lors du premier rapport sexuel post-partum (pour la femme)
- l'allaitement provoque la sécrétion de la prolactine, qui a pour effet de baisser la libido
Comment éviter le "baby-clash"?
La psychologue Catherine Blanc, autrice du livre La sexualité décomplexée, explique que la naissance du bébé, c'est "sortir de la relation fusionnelle, c'est sortir de l'idéalisation qu'on a eu du bébé à venir, c'est le contact avec le réel, avec un corps qui évolue et des repères physiques qui changent. On a aimé un corps, une histoire, il faut continuer à aimer ce corps avec ce corps qui évolue et une histoire qui évolue." C'est une transformation qui peut commencer dès la grossesse même si la femme a souhaité cette grossesse.
Avoir un enfant, c'est aussi renoncer à sa propre position en tant qu'enfant. On est passés d'enfant, à une position de couple qui a fait sortir de la position d'enfant, pour arriver à la parentalité et les responsabilités qui l'accompagnent avec un engagement définitif.
La femme voit son corps changer, évoluer, et l'homme qui l'a toujours connue avec une certaine silhouette la voit changer aussi. Le fait de faire l'amour à son épouse, bien qu'il aime encore sa femme, peut être compliqué pour l'homme s'il a des difficultés à reconnaître le corps de la personne. Il n'y a pas d'indication sur l'amour portée, cela peut être une marque déstabilisation.
Au delà du regard sur l'autre, la femme peut avoir des difficultés à s'accepter et donc accepter d'être aimée comme ça.
Voici quelques pistes à explorer qui peuvent être sujets de disputes:
- Accepter de laisser une place au papa qui ne doit pas juste être assistant, et ne pas se dire qu'en tant que maman on fait mieux
- Que le papa se soit bien renseignée pour pouvoir apporter de l'aide et gérer le bébé quand c'est nécessaire
- S'accorder des moments à deux pour se retrouver (pas nécessairement sexuelle)
- Que l'homme s'accorde d'avoir une posture de "maman" pour sa femme nouvellement maman fatiguée, et ne pas rester dans les standards de virilité sociétaux
Se sentir belle en nouvelle maman
L'accouchement et l'arrivée du bébé perturbent les habitudes et peuvent pousser la maman à se mettre de côté au profit du bébé. La fatigue, l'inconfort et la douleur avec les traumatismes corporels liés à l'accouchement peut mener à une baisse de moral importante. Même en étant devenue maman, il est important de garder sa féminité pour son propre bien-être et valoriser l'image que l'on a de soi pour son estime de soi.
Les points ci-dessous sont des pistes à explorer pour prendre du temps pour soi et ne sont en aucun cas des recommandations médicales:
- Prendre sa douche dès qu'on se lève
- S'accorder une séance de massage et.ou de relaxation
- prendre des compléments alimentaires pour éviter la chute de cheveux
- Se faire une session shopping pour des vêtements de transition pour se sentir à l'aise
- Ne pas rester enfermée avec le bébé, et se prévoir des activités à 3
- aller chez le coiffeur
- Mettre des vêtements colorés
- Se maquiller
- S'acheter de beaux soutien-gorge d'allaitement. (flatte.allaitement)
- S'accorder des moments entre copines ou en amoureux
Bibliographie
www.youtube.com/@LaMaisondesMaternelles - La sexualité après l'accouchement - La Maison des Maternelles
Ventre après l'accouchement : délai, conseils, tablier de grossesse et abdominoplastie | Parents.fr
www.passeportsante.net - Le ventre après l'accouchement : perdre son ventre de grossesse
www.youtube.com/@sab.montoya - Perdre son ventre de grossesse CE QU’ON NE VOUS DIT PAS !
www.parental-psychology.com - Je n'aime pas mon bébé
www.youtube.com/@LaMaisondesMaternelles - Après bébé, surmonter la crise de couple - La Maison des maternelles
www.youtube.com/@LaMaisondesMaternelles - Comment bien équilibrer les rôles après la naissance ? - La Maison des Maternelles
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